Todos sabemos sobre a importância da prática regular dos exercícios para nossa saúde física e mental, prevenção de doenças e bem estar.
Quando fazemos exercícios, o nosso corpo passa por uma série de mudanças fisiológicas agudas e crônicas, que nos permitem realizar o trabalho necessário para aquela modalidade e promovem alterações hormonais, neurais e físicas que conferem melhor funcionamento metabólico e menos doenças ao nosso corpo.
Dentre as principais mudanças agudas que que ocorrem no nosso corpo durante o exercício físico destaco o aumento da frequência cardíaca e respiratória, pois durante os exercícios, nossos músculos precisam de mais oxigênio para funcionar adequadamente. Para fornecer esse oxigênio, o coração precisa bater mais rápido para bombear mais sangue pelo corpo e os pulmões precisam ventilar mais para fornecer mais oxigênio ao sangue, assim a frequência e a profundidade da respiração também aumentam.
O fluxo sanguíneo é redirecionado para os músculos que estão sendo solicitados durante o exercício, é o que chamamos de vasodilatação ou “pump” muscular. Os mecanismos de controle são acionados para regular e fornecer oxigênio e nutrientes para esses músculos, permitindo que eles melhorem seu desempenho.
Durante os exercícios nossos músculos produzem calor como subproduto do trabalho gerado. Isso leva a um aumento da temperatura corporal, e consequentemente uma maior produção de suor, pois o mesmo evapora na pele e ajuda a resfriar o corpo e manter a temperatura corporal estável.
O exercício físico também leva à liberação de diversos hormônios no corpo, que variam de acordo com a modalidade esportiva, a intensidade e a duração do exercício. Entre os principais hormônios destaco: as endorfinas, que são hormônios produzidos pelo cérebro e ajudam a reduzir a dor e promovem uma sensação de bem-estar e felicidade; o hormônio do crescimento (Gh), que ajuda a estimular o crescimento muscular e ósseo, além de promover a queima de gordura; a testosterona, que é um hormônio importante para o desenvolvimento muscular, saúde sexual, memória e cognição.
A regulação dos níveis de cortisol, também é um evento importante para que realiza exercícios. Durante o exercício os níveis de cortisol aumenta, para proporcionar maior disponibilidade energética, aumento da capacidade cardiovascular e regulação do sistema imunológico e após algumas horas do exercício. os níveis de cortisol tendem a reduzir, o que confere menor níveis de estresse e sono de qualidade.
O exercício também pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, que é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2, melhorar o quadro inflamatório e a saúde em geral.
Durante o exercício também ocorre uma liberação de Irisina pelos nossos músculos, ela é conhecida como o hormônio do esporte, pois promove um aumento do gasto energético e metabolização das gorduras ao longo do dia, o que auxilia no processo de emagrecimento.
Esses são alguns dos efeitos agudos do exercício. É importante lembrar que cada pessoa pode responder de forma diferente ao estímulo do exercício e que a intensidade e a duração do treino podem influenciar a resposta fisiológica do indivíduo.
Já os efeitos crônicos do exercício se dão a a longo prazo, quando o exercício físico é realizado de forma regular e faz parte do estilo de vida da pessoa.
Algumas dos principais respostas adaptativas ao efeitos crônicos dos exercícios são: melhora da saúde cardiovascular, com redução da pressão arterial, dos níveis de colesterol, glicemia e triglicerídeos, além de aumentar a capacidade do coração de bombear sangue; melhora da composição corporal, com redução da massa gorda e fortalecimento do tecido ósseo e muscular; melhora da saúde mental com a redução do estresse, da ansiedade, da depressão e melhora da autoestima e da qualidade do sono.
O aumento da resistência física, também é outro efeito observado em que realiza atividades físicas regularmente e permite que o indivíduo realize atividades do cotidiano como subir lance de escadas, pegar sacolas do supermercado ou segurar uma criança no colo com menos fadiga e por períodos mais longos.
Esses são apenas alguns dos efeitos adaptativos crônicos do exercício, mas há muitos outros, como a redução do risco de câncer, a melhora do padrão respiratório, aumento da sobrevida e melhora da função cerebral como a memória, o raciocínio e a concentração.
É importante lembrar que os exercícios físicos devem ser praticados de forma regular e consistente para obter os benefícios à saúde. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre importante consultar um médico especialista.
