Quando pensamos em exercícios físicos para reduzir peso e queimar gordura, é muito comum ouvirmos que “suar muito” é um indicador de que o treino foi bom e que está ocorrendo maior queima de gorduras. No entanto, isso não é necessariamente verdade.
A transpiração é um processo natural do corpo para regular a temperatura interna.
Durante o exercício físico, o calor é um subproduto do próprio metabolismo, aumentando a temperatura corporal.
Na contração muscular, cerca de 75% da energia química utilizada é dissipada como calor. Os 25% restantes são transformados em energia mecânica (trabalho). Este calor produzido tende a aumentar a temperatura corporal, porém o sistema de regulação térmica aciona os mecanismos de perda de calor para evitar aumentos exagerados da temperatura.
O corpo humano precisa manter a temperatura estável, em torno de 37ºC, utilizando-se de mecanismos neurais e cardiovasculares.
O centro regulador da temperatura está localizado no Sistema Nervoso Central, que recebe informações sobre a temperatura ambiente, através dos termorreceptores da pele, e organiza respostas apropriadas para dissipação do calor.
Ocorre então a ativação das glândulas sudoríparas e inicia-se o processo de transpiração. O suor evapora pela pele, dissipando o calor e resfriando o corpo.
Indivíduos que apresentem comorbidades cardiovasculares como diabetes tipo II, hipercolesterolemia e hipertensão arterial podem apresentar esses mecanismos de termorregulação prejudicados, diminuindo a quantidade de suor.
Então, o suor excessivo no treino ou a ausência dele não significa que esteja queimando mais ou menos gordura gordura, ou que o treino foi bom ou ruim.
O que realmente importa para a perda de gordura é criar uma situação de déficit calórico, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consumir ao longo do dia. Isso pode ser alcançado através de uma combinação de exercício físico e uma alimentação saudável e equilibrada.
Além disso, é importante lembrarmos que treinamentos de resistência, treinamentos intervalos de alta intensidade (HIIT) ou a própria musculação são excelentes opções para gastar mais calorias e auxiliar na queima de gordura.
A rotina de exercícios diários melhoram as funções enzimáticas e metabólicas, que aumentam a taxa metabólica basal do corpo, ajudam no controle da fome, ansiedade e no gasto calórico total ao longo do dia, aumentando a queima de gorduras.
Se você tem dificuldade para emagrecer ou sua pouco durante os treinos invista num profissional para ajudá-lo a perder peso mais rápido e com saúde.
