As mulheres também podem ter excelentes resultados na hipertrofia. Porém a forma difere dos homens por questões fisiológicas.
Por isso, é super importante conhecer o seu corpo e buscar estratégias que gerem resultados. Listaremos 5 dicas que consideramos importantes para a melhora do desempenho.
1- Otimização Hormonal: mulheres fisiologicamente tem menos testosterona, do que o homem e com o passar dos anos as taxas caem ainda mais, por isso passar em consulta regular com seu médico do esporte para avaliar a necessidade de uma Terapia de Reposição Hormonal, pode ser fundamental para auxiliar na hipertrofia;
2- O uso de Anticoncepcionais Orais é bem comum entre as mulheres e além do efeito contraceptivo ele também é prescrito para regular a menstruação e controlar algumas doenças. Porém, quando buscamos performance ou Hipertrofia Muscular seu uso é prejudicial, uma vez que as quantidades de Estrogênio e Progesterona são elevadas, o que propicia um aumento de gordura (principalmente nos quadris, pernas e tríceps), aumento de retenção hídrica (inchaço) competição de receptores de Testosterona (fazendo com que a Testosterona da mulher se torne menos eficiente no Anabolismo).
3- Uma suplementação adequada de acordo com a demanda enérgica e em Quantidades e Honorários corretos também podem auxiliar nos ganhos. Alguns suplementos que auxiliam na Hipertrofia são: Creatina, Whey Protein, Ômega 3 e Melatonina.
4- Beba bastante água: cerca de 75% do seu músculo é agua, portanto ele só estará crescerá se você ingerir água. Nosso protocolo que utilizamos para saber qual a quantidade correta é : P (peso) x 0,5.
Outra função da água é deixar sua pele mais fina, com menor retenção, pois ao beber muita água você estimula a diurese e consequentemente seus músculos ficam mais visíveis.
5- É impossível pensar em Hipertrofia sem uma dieta ajustada, portanto um plano alimentar deve levar em conta suas as necessidades diárias de acordo com o seu treino e fornecer as quantidades corretas de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (Vitaminas e minerais). Portanto passe com seu Nutricionista Esportivo para elaboração do seu plano alimentar.
Seu corpo em movimento!
Clínica Performe
