A longevidade e a qualidade de vida são preocupações crescentes em nossa sociedade, especialmente à medida que a expectativa de vida aumenta globalmente. Para atingir uma terceira idade saudável, a combinação de um estilo de vida adequado e, quando necessário, a terapia de reposição hormonal, pode ser muito benéfica.
Primeiramente, a adoção de um estilo de vida saudável é fundamental. Isso inclui uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, aminoácidos essenciais e pobre em gorduras saturadas, açúcares, refinados, industrializados e sal. Diversos estudos sugerem que dietas como a mediterrânea, que enfatiza esses elementos, estão associadas a uma menor incidência de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e até câncer, que são grandes vilões da longevidade.
Além da alimentação, a prática regular de atividade física é essencial. Recomenda-se ao menos 150 minutos de atividade física por semana, como caminhadas rápidas, ciclismo e musculação. O exercício não só ajuda na manutenção do peso, como também melhora a saúde cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade, além de contribuir para a saúde mental, reduzindo sintomas de depressão e ansiedade.
A terapia de reposição hormonal (TRH), por outro lado, pode ser indicada para indivíduos que experienciam declínios hormonais que afetam sua qualidade de vida, como é comum na menopausa ou andropausa. A TRH pode aliviar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, sarcopenia, indisposição, alterações de humor, além de contribuir para a prevenção da osteoporose.
Entretanto, a TRH deve ser cuidadosamente considerada e personalizada por um médico especialista, pois não é adequada para todas pessoas e possuem algumas contradições. Os riscos e benefícios devem ser avaliados individualmente, especialmente em relação a condições pré-existentes e ao risco de doenças como câncer de mama e doenças cardiovasculares.
Por fim, é vital enfatizar que a melhoria no estilo de vida e, quando indicado, a TRH, devem ser acompanhadas de check-ups regulares. Monitorar a saúde através de exames de rotina permite identificar e tratar precocemente possíveis condições de saúde, mantendo a qualidade de vida durante o envelhecimento.
Essas práticas não garantem a ausência de doenças, mas reduzem sua prevalência e aumentam a expectativa e qualidade de vida.
