A hipertensão arterial sistema, conhecida como pressão alta, é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
O ministério da saúde publicou este ano dados alarmantes sobre o aumento do número de hipertensão arterial (HAS) no Brasil, com o aumento de 12,6 mortes pela doença por 100 mil habitantes em 2019 para 18,7 mortes por 100 mil habitantes em 2021, um aumento de 67% em apenas dois anos. Isso é motivo de preocupação, uma vez que 50% da população têm hipertensão arterial e muitos sequer sabem, já que é uma doença silenciosa. Segundo o Ministério da Saúde, a hipertensão arterial sistêmica é a principal causa de morte no país: anualmente são 300 mil óbitos, 820 por dia, 30 por hora e um a cada 2 minutos. Além disso, a hipertensão é causa de 20% de internações no país.
Manter a pressão arterial dentro de limites saudáveis é essencial para prevenir complicações como insuficiência cardíaca, infarto agudo do miocárdio, arritmias e outras cardiopatias.
Diante desse quadro, listo aqui sete medidas práticas para ajudar a evitar a hipertensão:
1 – Evitar Sal em Excesso e Alimentos Ultraprocessados: o sódio contribui diretamente para o aumento da pressão arterial. Opte por temperos naturais e escolha alimentos frescos, pois os ultraprocessados muitas vezes contêm níveis elevados de sódio.
2 – Controle de Peso: manter um peso saudável é crucial para prevenir a hipertensão. O excesso de peso acumula placas de gorduras dentro dos vasos, o que diminui o seu fluxo e aumenta a pressão. Associe um alimentação equilibrada rica em frutas vermelhas como morango, amora, mirtilo e beterraba.
3 – Atividade Física Regular: o exercício regular melhora o funcionamento cardíaco e melhora a circulação, através da liberação na corrente sanguínea de óxido nítrico, que tem um papel vasodilatador na corrente sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial. Mesmo atividades moderadas, como caminhadas rápidas, podem fazer uma grande diferença. A recomendação é pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
4 – Evitar o consumo de Álcool: o álcool tem efeito vasoconstritor, estreitando os vasos sanguíneos e aumentando a resistência periférica, tornando mais difícil para o sangue circular, o que, por sua vez, contribui para o aumento da pressão arterial. Além disso o álcool interfere na regulação renal do equilíbrio de sódio e água, levando à retenção e que contribui para a elevação da pressão arterial.
5 – Abandono do Tabagismo: fumar não apenas aumenta a pressão arterial, mas também danifica os vasos sanguíneos e aumenta os radicais livres e fatores de necrose tumoral, aumentando o risco de doenças tromboembólicas, disfunções vasculares, doenças cardíacas e pulmonares, além do risco de câncer.
Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
6 – Controle do Estresse: o estresse crônico pode contribuir para a hipertensão por aumentar os níveis de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e cortisol, causando um efeito vasoconstritor, aumento da frequência cardíaca e retenção de líquidos. Práticas como a meditação, a ioga e a respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Encontrar atividades relaxantes que você goste é fundamental.
7 – Acompanhamento médico regular: a prevenção e o monitoramento regular são fundamentais para a prevenção e tratamento da hipertensão. A hipertensão normalmente é uma doença silenciosa que quando se manifesta já apresenta uma outra complicação.
Portanto, busque sempre ajuda médica antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou estilo de vida, iniciar uso de medicamentos e saber qual esporte mais indicado para o seu caso.
