O estresse é uma parte inevitável da vida cotidiana, o grande problema é quando ele se torna crônico, o que pode gerar várias consequências para a saúde, como a piora do desempenho cognitivo.
Vamos explorar como o estresse afeta nosso cérebro e quais medidas podem ser tomadas para minimizar esses impactos.
O Que é Estresse?
O estresse é uma resposta natural do corpo à situações desafiadoras. É uma reação que nos ajuda a enfrentar perigos iminentes, como um assalto ou uma fechada no trânsito, liberando hormônios como a adrenalina e o cortisol. O problema surge quando as pessoas por qualquer motivo ficam estressadas, dessa forma esse estresse se torna crônico, o que gera inúmeras repercussões negativas à saúde.
Impacto no Cérebro.
O cérebro é altamente sensível ao estresse. A exposição constante ao cortisol, adrenalina e noradrenalina aumentam o risco de doenças cerebrais como o Acidente Vascular Cerebral (AVC), Cefaléia (dor de cabeça), Enxaqueca e Alzheimer, além de prejudicar várias funções cognitivas como a diminuição da memória, a atenção e dificuldade de concentração, o que dificulta a capacidade de realização de tarefas complexas.
As tomadas de decisões racionais também podem ser comprometidas, levando a escolhas impulsivas e erradas.
Alguns trabalhos também mostram que problemas no aprendizado, na aquisição de novas informações e habilidades também podem ser frequentes em pessoas com estresse crônico.
Mecanismos do Impacto
O estresse crônico afeta o cérebro de várias maneiras como o aumento da pressão arterial no crânio, a diminuição do calibre dos vasos sanguíneos o que gera uma redução do fluxo sanguíneo, causando uma inflamação no cérebro, redução do crescimento e plasticidade de novos neurônios e falha na comunicação entre as células cerebrais. Além disso, leva à atrofia do hipocampo, uma região crucial para a memória.
Como lidar com o Estresse
É importante gerenciar e controlar o estresse para proteger o cérebro, reduzir o número de doenças e ter qualidade de vida. Aqui estão algumas estratégias simple e eficazes, comprovadas por meio de estudos científicos:
A prática regular de atividade física libera endorfina e serotonina, que dão sensação de prazer; diminui a concentração de glicose e insulina que reduzem a inflamação sistêmica; e regulam o ciclo circadiano que controlam o cortisol e a melatonina, melhorando as noites de sono e o controle do estresse diário.
Técnicas de Relaxamento como a meditação, o yoga, as músicas clássicas, o contato com a natureza e a respiração profunda são eficazes para reduzir o estresse.
Uma dieta saudável com alimentos ricos em fibras, anti-oxidantes, vitaminas, minerais e ômega-3 podem reduzir o estresse e proteger o cérebro.
O bom relacionamento social com a família, amigos, ambiente de trabalho e atividades também é fundamental para o controle do estresse e a saúde cerebral.
O Gerenciamento do Tempo ao organizar tarefas diárias e estabelecer escalas de prioridades ajudam a reduzir o estresse a auto cobrança e o sentimento de frustração.
Portanto, adotar essas estratégias de gerenciamento de estresse podem ajudar a proteger o cérebro e melhorar seu desempenho assim como melhorar a qualidade de vida.